Svømmeklubben Pingvinen udbyder undervisning i følgende hold for voksne:

Voksen tilvænning: Dette hold er for alle, som ønsker at overvinde deres angst for at være i vandet. På dette hold vil du få lejlighed til at arbejde med din skræk for vandet i en tryg og rolig atmosfære, hvor du er med til at bestemme tempoet. Undervisningen vil bestå af enkle øvelser, blandt andet tilvænning til bevægelse i vandet, tryghedsøvelser, åndedræts-træning og flydeøvelser. Senere indgår introduktion til de egentlige svømmearter.

Voksen begynder: Fik du aldrig lært at svømme? Så er holdet for dig. Voksen begynder indeholder vandtilvænning, balancetræning, flydeøvelser på ryg og mave evt. ved hjælp af flyderedskaber. Introduktion til rygcrawl, crawl og brystsvømning.Målet med undervisningen er at blive helt fortrolig med vandet samt at opbygge basisfærdigheder inden for en eller flere svømmearter. Undervisningen foregår i svømmehallens store bassin med en vandtemperatur på 27 grader.

Voksen letøvede: Eleverne er vandtilvænnede. De kan svømme lidt og få hovedet under vandet. Træning af forskellige svømmearter herunder rygcrawl, crawl og brystsvømning. Vejrtrækningsøvelser og dykkeøvelser. Målet med undervisningen er at kunne svømme crawl, rygcrawl og brystsvømning. Undervisningen foregår i svømmehallens store bassin med en vandtemperatur på 27 grader.

Voksen motion: Voksne, der er fortrolige med vand og ønsker at forbedre kondition.

Der er ingen instruktør tilknyttet holdet.

Pensionist motion: Holdet er for pensionister, der er fortrolige med vand og ønsker at forbedre konditionen. Holdet laver en kombination af svømning og vandgymnastik.

Vandgymnastik: Motion er godt. Og motion i vand er endnu bedre! Undervisningen er bygget op over variationer af gymnastiske øvelser med og uden rekvisitter. Der kan være fuld power på, hvor pulsen rigtigt kommer i vejret samt lidt mere roligt tempo. Både kredsløb, muskler, led og knogler styrkes kraftigt pga. vandmodstanden, samtidig med at balance og smidighed også trænes. Alt sammen imens vi lytter til moderne musik for alle generationer. Og som vores instruktører plejer at sige: " Undervisning omfatter alle kroppens muskler - også lattermusklerne". Undervisningen foregår i det store bassin med en vandtemperatur på 27 grader.

Vandaerobic: Vandaerobic er først og fremmest sjovt og effektivt. Vi udnytter kroppens vægtløshed i vandet og vandets modstand til en effektiv træning for hele kroppen. Som på land laver vi aerobicserier til musik med styrkende øvelser og konditionstræning.

Undervisningen foregår i det store bassin med en vandtemperatur på 27 grader.

Bevægelsesgymnastik: Undervisningen foregå i det lille bassin med en vandtemperatur på 34 grader. Du vil i undervisningen komme til at aktiver alle kroppens bevægelige dele, der vil være stor fokus på de små stabiliserende muskler, men der vil også blive arbejdet med de store muskelgrupper under træningen.

Før- og efterfødselsgymnastik:

Vandgymnastik m. hensyn: I vandgymnastik undervisning bruges forskellige opdriftsmidler, god musik, sidst men ikke mindst integreres vandets modstand i de forskellige øvelser. Og som vores instruktører plejer at sige: " undervisning omfatter alle kroppens muskler - også lattermusklerne". Der udviser individuelle hensyn i undervisning på dette hold. Undervisningen foregår i det lille bassin med en vandtemperatur på 34 grader.

AQUA træning: Har du lyst til at træne på en sjov måde, er det holdet for dig. AQUA træning foregår til musik og en instruktør guider igennem en kombination af øvelser, der styrker mave, ryg, arme, balder og lår. Træning i vand styrker dine muskler og forbedrer din kondition. Takket være vandets opdrift, belaster træningen ikke kroppens led og er derfor skånsom og effektiv på én gang. Du kan selv tilpasse niveauet alt efter din form.

Forskellige træningsredskaber inddrages efter behov. AQUA træning er for alle, og det er ikke en forudsætning at kunne svømme.

AQUA relaxtræning: Aqua relaxtræning er et dejligt afslappende trænings form for voksne, med en dejlig rolig atmosfære. Træningen foregår i 34 grader varmt vand, alle øvelserne foregår i et behersket tempo, til noget roligt musik. Aqua relaxtræningen er særdeles velegnet til ømme muskler og sener.

Efterfødselsgymnastik i Grangårdscenteret:

Pilates i Grangårdscenteret: